Ledová kava a hubnuti – Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě a pro mnoho lidí je neodmyslitelnou součástí jejich každodenního života. Co byste ale řekli, kdyby vám někdo řekl, že káva může pomoci i při hubnutí? Zejména v její osvěžující ledové podobě může mít pozitivní vliv na vaši postavu. Tento článek se zaměří na to, jak může ledová káva přispět ke zrychlení metabolismu, zvýšení pocitu sytosti a tím pádem i k lepší kontrole váhy.

Ledová káva – nejen osvěžující nápoj

Ledová kava i je skvělou volbou pro horké letní dny. Je osvěžující, povzbuzující a díky přítomnosti kofeinu může dodat potřebnou energii. Kromě těchto běžně známých výhod má ledová káva také méně zjevné benefity, které ocení zejména ti, kteří se snaží udržet štíhlou linii nebo shodit pár kilogramů.

Káva obecně, a to včetně ledové, obsahuje látky, které mohou podpořit metabolismus a snížit chuť k jídlu. Jak přesně to funguje?

Kofein – přirozený spalovač tuků

Kofein, hlavní složka kávy, je známým stimulantem, který zvyšuje hladinu energie a povzbuzuje tělo k vyššímu výkonu. Kromě toho je kofein často součástí různých doplňků stravy zaměřených na spalování tuků. Proč? Protože má několik klíčových účinků na tělesný metabolismus:

1. Zrychlení metabolismu: Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k vyššímu energetickému výdeji. Tělo spaluje více kalorií i v klidovém stavu, což přispívá k rychlejšímu odbourávání tuků.
2. Mobilizace tukových buněk: Kofein zvyšuje hladinu hormonu adrenalinu v krvi. Tento hormon pomáhá rozkládat tuky v tukových buňkách a uvolňovat je do krevního oběhu, kde mohou být použity jako energie.
3. Termogeneze: Termogeneze je proces, při kterém tělo produkuje teplo spalováním kalorií. Kofein tento proces zvyšuje, což může vést k vyššímu energetickému výdeji a následnému hubnutí.

Pocit sytosti a nižší příjem kalorií

Kromě toho, že káva pomáhá spalovat tuky, může také přispět k pocitu sytosti. Jakmile vypijete ledovou kávu, můžete zjistit, že nemáte takovou chuť k jídlu. Tento efekt je částečně způsoben vlivem kofeinu na hormony, které kontrolují hlad. Kofein zvyšuje hladinu peptidu YY, což je hormon, který signalizuje pocit plnosti a sytosti.

Tím, že se budete cítit sytější, můžete snížit celkový příjem kalorií během dne. A právě snížený kalorický příjem je jedním z klíčových faktorů pro hubnutí. Pokud vypijete šálek ledové kávy před jídlem, můžete zjistit, že vám bude stačit menší porce.

Ledová káva bez kalorií – skvělý pomocník při hubnutí

Je důležité si uvědomit, že ne všechny druhy ledové kávy jsou vhodné pro hubnutí. Pokud do kávy přidáte velké množství cukru, smetany nebo sladkých sirupů, může se z ní snadno stát kalorická bomba, která vaše úsilí o hubnutí naopak zkomplikuje.

Pokud chcete využít pozitivní účinky ledové kávy na hubnutí, měli byste se zaměřit na její nízkokalorickou verzi. Ideální je klasická černá ledová kava a hubnuti bez přidaných sladidel nebo smetany. Můžete také vyzkoušet různé alternativy, jako jsou rostlinná mléka bez přidaného cukru.

Kdy a jak pít ledovou kávu?

Pro dosažení optimálních výsledků je důležité vědět, kdy a jak ledovou kávu pít. Zde je několik tipů, jak kávu zahrnout do svého denního režimu:

1. Před cvičením: Ledová káva je skvělým předtréninkovým nápojem. Kofein vám dodá energii a zvýší váš výkon při cvičení. Navíc pomůže tělu lépe spalovat tuky během fyzické aktivity.
2. Ráno nebo dopoledne: Pokud chcete zrychlit svůj metabolismus a cítit se během dne energicky, dejte si šálek ledové kávy ráno nebo dopoledne. Vyhněte se pití kávy v pozdních odpoledních hodinách, aby vám kofein nenarušil spánek.
3. Před jídlem: Jak již bylo zmíněno, ledová kava a hubnuti může snížit chuť k jídlu. Zkuste si ji dát před hlavním jídlem dne, abyste snížili množství zkonzumovaného jídla.

Káva a hydratace

Jedním z častých mýtů je, že káva dehydratuje tělo. I když je pravda, že kofein má mírně diuretické účinky, což znamená, že zvyšuje vylučování moči, káva nepřispívá k výrazné dehydrataci. Ledová káva obsahuje převážně vodu, a proto přispívá k hydrataci organismu. Pokud však pijete hodně kávy, je dobré zároveň zvýšit příjem čisté vody.

Jak připravit ledovou kávu, která podpoří hubnutí?

Pokud chcete maximálně využít ledovou kávu k podpoře hubnutí, zaměřte se na její přípravu. Použijte kvalitní černou kávu a vyhněte se přidávání kalorií z cukru, sirupů nebo smetany. Místo toho zvolte nízkokalorické alternativy, jako je neslazené rostlinné mléko nebo přírodní sladidla. Takto připravená ledová káva vás osvěží, nastartuje metabolismus a pomůže vám dosáhnout vašich cílů pro štíhlejší postavu.

Závěrem

Ledová káva může být skvělým pomocníkem na cestě k štíhlejší postavě. Kofein obsažený v kávě podporuje spalování tuků, zrychluje metabolismus a přispívá k pocitu sytosti. Klíčem je však volba správného typu kávy – černá, neslazená ledová káva bez přidaných kalorií je tou nejlepší volbou.

Pamatujte však, že ledová káva by měla být součástí vyváženého životního stylu. Nezapomeňte na pravidelný pohyb, zdravou stravu a dostatek spánku. S těmito návyky a trochou ledové kávy můžete dosáhnout svých cílů rychleji a efektivněji.

Zdroj : Canva.com