Káva a kojení – Káva je pro mnoho lidí neodmyslitelnou součástí každodenního života. Někteří z nás si bez ní nedokáží představit ranní rituál, zatímco jiní ji potřebují jako energetickou vzpruhu během náročného dne. Pokud však kojíte, můžete mít obavy z toho, jaký vliv může mít káva na vaše dítě. Je kofein bezpečný během kojení? Jak ovlivňuje mateřské mléko a jaké množství kávy je ještě přijatelné? Tento článek vám poskytne odpovědi na všechny důležité otázky týkající se kofeinu během kojení.

Jak kofein ovlivňuje kojící matku a dítě?

Kofein je stimulant, který po požití rychle vstupuje do krevního oběhu. U kojící matky je důležité vědět, že kofein se může přenášet i do mateřského mléka. Tělo dospělého člověka dokáže kofein odbourávat poměrně rychle, ale u novorozenců je metabolismus kofeinu výrazně pomalejší. Kofein může u kojence zůstat v těle déle, což může vést k nežádoucím účinkům.

Vliv kofeinu na matku:
Kofein stimuluje nervový systém, zvyšuje bdělost a zlepšuje koncentraci. Matky si často dávají šálek kávy, aby zvládly vyčerpávající dny péče o novorozence. Káva však může také zvyšovat stres a způsobovat nespavost, což může být pro matku, která potřebuje odpočinek, kontraproduktivní.

Vliv kofeinu na dítě:
Kofein přechází do mateřského mléka, a i když je jeho množství relativně malé, může mít na dítě vliv. Kojenci mohou být na kofein citliví, zejména v prvních měsících života. Mohou se stát podrážděnými, neklidnými a mohou mít potíže se spánkem. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, může být dobré omezit příjem kofeinu.

Kolik kofeinu je bezpečné během kojení?

Podle odborníků je obecně přijímaná bezpečná denní dávka kofeinu pro kojící matky přibližně 200 až 300 mg denně. To odpovídá asi dvěma šálkům kávy. Je však důležité si uvědomit, že kofein se nenachází pouze v kávě. Je přítomen i v čaji, čokoládě, některých nealkoholických nápojích a dokonce i v některých lécích proti bolesti. Kojící matky by měly sledovat celkový příjem kofeinu ze všech zdrojů, nejen z kávy.

Přehled obsahu kofeinu v různých nápojích a potravinách:

• Šálek filtrované kávy (240 ml): přibližně 95 mg kofeinu
• Šálek černého čaje (240 ml): přibližně 47 mg kofeinu
• Pletenka Coca-Cola (355 ml): přibližně 35 mg kofeinu
• 50 g tmavé čokolády: přibližně 24 mg kofeinu

Pokud tedy konzumujete kromě kávy i jiné zdroje kofeinu, měli byste pečlivě sledovat celkový příjem.

Jak kofein ovlivňuje spánek dítěte?

Jedním z hlavních důvodů, proč by kojící matky měly omezit příjem kofeinu, je vliv na spánek dítěte. Kofein může zhoršit schopnost dítěte usnout nebo způsobit, že dítě bude častěji probuzené a neklidné. Některé děti jsou citlivější na kofein než jiné, což znamená, že reakce může být individuální.

Pokud si všimnete, že vaše dítě je po kojení neklidné, častěji pláče nebo má problémy se spánkem, může být na vině právě kofein. Zkuste na několik dní omezit nebo úplně vynechat kofein z vaší stravy a sledujte, zda se chování dítěte zlepší.

Tipy pro snížení příjmu kofeinu při kojení

Nemusíte se úplně vzdát kávy, ale existují způsoby, jak snížit její příjem, aniž byste se připravili o své oblíbené nápoje:

1. Zkuste kávu bez kofeinu: Káva bez kofeinu může poskytnout stejnou chuť a požitek jako běžná káva, ale obsahuje jen malé množství kofeinu (obvykle méně než 5 mg na šálek).
2. Snižujte postupně: Pokud jste zvyklí pít několik šálků kávy denně, zkuste postupně snižovat množství. Začněte tím, že jeden šálek vyměníte za bylinkový čaj nebo vodu.
3. Vybírejte čaje s nižším obsahem kofeinu: Pokud rádi pijete čaj, vybírejte bylinkové čaje nebo čaje s nižším obsahem kofeinu, jako jsou rooibos nebo ovocné čaje.
4. Dávejte si pozor na skryté zdroje kofeinu: Kofein není jen v kávě, ale také v mnoha nealkoholických nápojích, energetických nápojích a čokoládě. Pečlivě čtěte složení produktů, abyste věděli, kolik kofeinu přijímáte.

Další faktory, které ovlivňují kofein během kojení

Je důležité si uvědomit, že každá matka a každé dítě jsou jiní. Některé matky mohou pít kávu bez jakýchkoliv problémů, zatímco jiné mohou zjistit, že i malé množství kofeinu má vliv na jejich dítě. Pokud si nejste jisti, jak kofein ovlivňuje vás a vaše dítě, vyzkoušejte několik dní bez kofeinu a pozorujte, jak se dítě chová.

Závěr: Můžete pít kávu během kojení?

Ano, můžete pít kávu během kojení, ale s mírou. Držte se doporučeného denního limitu 200 až 300 mg kofeinu (asi dva šálky kávy) a sledujte, jak na kofein reaguje vaše dítě. Pokud zaznamenáte příznaky, jako je podrážděnost, neklid nebo problémy se spánkem, zkuste omezit příjem kofeinu nebo přejít na bezkofeinovou alternativu.

Káva může být skvělým prostředkem, jak si dopřát chvilku odpočinku a načerpat energii během náročných dnů mateřství. S trochou opatrnosti a pozornosti můžete i nadále užívat svou oblíbenou kávu, aniž byste ohrozili zdraví svého dítěte.

Zdroj : Canva.com